Форумы


Kostanai.biz: полезные страницы :: Форумы :: Я худею, дорогая редакция!
<< Предыдущая тема | Следующая тема >>   

Советы. Как не толстеть

Начать новую тему
Автор Добавил
IvM
Вт ноя 15 2011, 03:54Цитата
Смей, и смейся!


Зарегистрирован: Пт июл 02 2010, 08:33
Сообщений: 1815
Мечта многих гурманов - есть вволю и не толстеть - не такая уж недостижимая, как кажется на первый взгляд. К такому выводу пришли американские ученые из университета Род-Айленда.

Путем долгих исследований выяснилось, что не обязательно изнурять себя жесткими диетами. Достаточно следовать одному простому правилу - медленно есть. Оказалось, что большинство тучных людей едят намного быстрее худощавых, а масса тела напрямую зависит от скорости еды.

Исследователи классифицировали скорости еды. Быстрой едой они называют поглощение пищи со скоростью около 100 граммов в минуту, средней - около 80 граммов в минуту и, наконец, медленной - около 65 граммов в минуту. При этом, чаще всего мужчины едят быстрее женщин - в среднем 80 калорий в минуту против 52.

В 2007 году эта же группа ученых впервые научно доказала распространенную теорию, согласно которой, чем медленнее человек ест, тем меньше пищи (и соответственно калорий) он поглощает.


[ Редактирование Вс сен 16 2012, 08:40 ]
Наверх
IvM
Пт май 25 2012, 03:55Цитата


Зарегистрирован: Пт июл 02 2010, 08:33
Сообщений: 1815
5 простых способов похудеть без диет


Психологи из Корнелльского университета назвали пять уловок, которые помогают избавиться от нескольких лишних килограммов без диет и особого труда. Эксперимент показал, что его участники сбросили около 800 г в месяц, не соблюдая никакой диеты, а лишь придерживаясь этих правил.

1. Продукты в холодильнике стоит располагать так, чтобы самые здоровые оказались на видном месте. Сладости и другую калорийную пищу лучше убрать из поля зрения.

2. Большие блюда, вмещающие в себя киллограмы пищи - не для вас. Пользуйтесь маленькими тарелочками. Психологи утверждают, что, также имееют значение цвет и форма тарелки. Итак, самый неаппетитный цвет - синий, а самая неаппетитная форма - квадрат. Хотите меньше есть? Ешьте из маленькой квадратной синей тарелочки!

3. Ешьте, не отвлекаясь. Когда во время еды вы ведете интересную беседу или смотрите захватывающий фильм, вы теряете контроль над количеством пищи, и незаметно для себя съедаете больше.

4. Накладывать в свою тарелку сразу всю порцию, которую вы расчитывайаете съесть. Добавка - это прибавка в весе.

5. Используйте высокие узкие стаканы для прохладительных напитков и коктейлей (калорийные напитки). Это снижает количество выпитого на треть.

Наверх
UrfinJAZZ
Чт июн 28 2012, 05:47Цитата

ID пользователя #4
Зарегистрирован: Сб июл 03 2010, 05:15
Сообщений: 255
Лучшим средством похудения для Буратино всегда был рубанок Папы Карло.
Наверх
Гость
Вс сен 16 2012, 08:37Цитата
ГостьЧто мешает нам похудеть?

Трудно сегодня найти женщину, которая бы не мечтала похудеть. Но на пути к стройности нас подстерегает немало ловушек.

Ловушка № 1. Боюсь стать стройной

В это трудно поверить, но уже в первой беседе с психологом нередко выясняется, что женщина, пришедшая с намерением сбросить лишний вес, на самом деле... боится стать стройной. Производить впечатление «идеальной» в ее представлении - это прямой путь к тому, чтобы стать объектом черной зависти у подруг. Или вызвать ревность супруга: а вдруг уведут?

Ваши действия. В этом случае, считают специалисты, стоит задуматься, много ли стоят такая дружба и такой брак.

Ловушка №2. «Проглоченные» упреки

Мы говорим: «проглотить обиду», «проглотить упрек». Иногда именно во время еды сделать это легче в буквальном смысле. Кстати, с точки зрения психологов, гормональные нарушения, которые ведут к лишнему весу, - это нарушение баланса, когда обиды «принимаются», но не «отдаются».

Ваши действия. Найдите другой способ реагировать на колкости и упреки. Помочь в этом вам может профессиональный психолог, который переведет неосознанное вами в область «осознания».

Ловушка №3. Дожить до сытых времен

Многие пытаются похудеть, отказываясь от сладкого, мучного, жирного. С психологической же точки зрения наше тело воспринимает запрет на какие-то продукты как... наказание. В каждой его клетке генетически заложена такая реакция: если еды нет, значит, надо накопить что-то про запас. Замечено: если вы прибегаете к голодовкам, разгрузочным дням или строгой диете, то с каждым разом вес уходит все неохотнее: наше тело просто боится «не дожить» до следующей еды. Отказывая себе в определенной пище, человек невольно с нетерпением ждет, когда же «станет можно». В результате, когда желаемый результат достигнут, он расслабляется, набрасывается на еду и... килограммы очень быстро возвращаются.

Ваши действия. Запреты чаще всего неэффективны. Успешнее справляется с проблемой лишнего веса тот, кто каждый раз осознанно принимает решение: что лучше съесть - кусок торта или яблоко, пиццу или тарелку запеченных овощей.

Ловушка №4. Кто тут главный?

Вспомните, среди кого больше всего крупных, полных людей. Среди больших начальников. Такие выражения, как «крупная фигура», «иметь вес в обществе», «крепко стоять на ногах», отражают ситуацию очень точно.

Ваши действия. Осознав, что именно такое представление о своей роли в семье или обществе «виновато» в появлении лишних килограммов, стоит задуматься о том, как добиться ощущения собственной значимости и уважения по-другому: с помощью изменения стиля общения, совершенствования профессиональных навыков и т. д.

Ловушка №5. Что говорит тело?

Свое недовольство нашим образом жизни оно высказывает с помощью... болезней и лишнего веса. Так, сексологи и сексопатологи давно заметили: как только женщина в постели, вместо того чтобы получать удовольствие, начинает «исполнять супружеский долг», она начинает набирать лишний вес. Энергия, которая не находит выхода в одном, находит его в другом. Женщина толстеет, чтобы перестать быть привлекательной для нелюбимого мужа, чтобы он «не мог добраться до нее».

Ваши действия. Важно научиться не заглушать сигналы, подаваемые вашим телом, а, наоборот, прислушиваться к ним и делать правильные выводы.

Ловушка №6. Извините, что я такая...

Как только женщина разочаровывается в себе и начинает жить с ощущением «извините, что я такая», в ней сразу разочаровываются окружающие. И вот ей уже кажется, что она и специалист плохой, и мама плохая, и жена. Увязнув в комплексах, такая женщина начинает реже появляться на людях. И... начинает набирать лишний вес.

Ваши действия. Научитесь себя любить, принимать такой, какая вы есть. Подспорьем в этом могут стать любящий муж, подруга и профессиональный психолог.

Ловушка №7. Еда - это утешение

Начинается все обычно в раннем детстве: ребенок заплакал - ему вместо внимания и ласки дали конфетку. Так и дальше: расстроилась - поела, рассердилась - закусила. Такой условный рефлекс может закрепиться на всю жизнь.

Нередко люди заменяют едой сильные чувства, которых им не хватает, едят от скуки, чтобы получить удовольствие.

Ваши действия. Обогатите свою жизнь. Замечено: когда мы заняты интересным делом, мы просто забываем про еду.

Несколько советов:

АППЕТИТ. Есть люди, которые от пережитого волнения, стресса теряют аппетит. А есть те, у которых от любой нервотрепки желание заморить червячка, наоборот, разыгрывается. В такие дни стоит отказаться от любых усилителей вкуса, повышающих аппетит: от хрена, горчицы, уксуса, майонеза, приправ, в состав которых входит глютамат натрия. Обостряют чувство голода газированные напитки и алкоголь. Помните: пропущенный обед или ужин распаляют аппетит еще сильнее.

БУЛИМИЯ - неукротимое обжорство, когда мысли о еде становятся главным содержанием жизни. Чувство насыщения исчезает, пропадает и контроль над количеством поглощаемой пищи: начав есть, человек не может остановиться. Часто больной, страдающий нервной булимией и раскаивающийся от неутолимого обжорства, старается вызвать у себя рвоту или применяет слабительные средства для освобождения организма от съеденного. Булимия поддается лечению, только необходимо обратиться к специалисту, а не полагаться на «сжигатели жира», «подавители аппетита» и прочие бесполезные уловки.

ВЕСЫ. Если вам для жесткого контроля за фигурой не обойтись без весов, покупайте цифровые - они более точные. А механические капризны.



[ Редактирование Вс сен 16 2012, 08:38 ]
Наверх
Xiosha
Вт ноя 21 2017, 06:08Цитата
ID пользователя #4652
Зарегистрирован: Вт ноя 14 2017, 03:54
Сообщений: 21
У меня способ наиболее удобен в жизни. Я придерживаюсь от мучного и сладкого, утром и днем ем сколько нужно, а вечер у меня построен на фруктах и овощах.
Наверх
Ollechka
Вс ноя 11 2018, 10:08Цитата

ID пользователя #4566
Зарегистрирован: Чт апр 27 2017, 07:18
Сообщений: 25
мне кажется, что без занятий спортом тут никак не обойтись. Сам думаю, что пора уже заняться своей фигурой...
Наверх
Гость
Пн ноя 12 2018, 04:20Цитата
ГостьДа конечно, без спорта тяжело держать свое тело в тонусе. Вот только не всегда есть время на спорт, на работе устаешь, хочется отдохнуть. А еще дополнительные физические нагрузки как-то не манят
Наверх
Гость
Пн ноя 12 2018, 10:39Цитата
ГостьА я занимаюсь коссфитом. Очень понравился этот вид спорта, в нем собраны разные упражнения со многих видов спорта. Тело развивается от комплекса упражнений, которые развивают физические способности. Занимаюсь в зале invictusfitness , очень довольна
Наверх
Indianna
Сб сен 21 2019, 11:23Цитата
ID пользователя #5426
Зарегистрирован: Вт май 07 2019, 06:37
Сообщений: 19
Все советы хороши ) Тут главное для себя поставить цели и идти к ней. Сейчас есть много залов где можно заниматься спортом, вот как пример, здесь есть занятия в тренажерном зале для мужчин http://grandprixclub.kz/services/fitness-zone/trenazhernyj-zal или плаванье, выбор большой. Я сюда хожу, мне нравятся и условия и цены.
Наверх
Модераторы: inkaz, IvM

Перейти:     Наверх

Начать новую тему

Быстрый ответ:

 

Транслировать сообщения этой темы: rss 0.92 Транслировать сообщения этой темы: rss 2.0 Транслировать сообщения этой темы: RDF
Powered by e107 Forum System